九段跆拳道一周课程训练计划

星期一：恢复性训练，复习上周练习动作，加强跆拳道基本功训练（基本步伐，基本腿法和提膝慢动作），慢动作和击踢脚靶的基本内容。

星期二：跆拳道固定功防体系训练，（专项力量是训练），或想象反应实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习）。

星期三：跆拳道得意技术练习（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。

星期四：跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。

星期五：柔韧素质练习和行进间综合踢靶练习，各种防守技术，教练与学员高难度特技练习，并与学员互动游戏，共同创新。

星期六：实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。

星期日：品势基本功练习与防身术。